常常春困怎么办?教你几招搞定它

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常常春困怎么办?教你几招搞定它

       随着春天的到来,气温开始上升,万物开始复苏,但是人 们却经常感到总是觉睡不够,每天起 来也感觉浑身没劲儿,身体疲乏。其实,这是正常现象,春困是 季节交换给人们带来的一种正常生理变化。春季气候变暖,人体的 血管处于弛缓舒张的状态,体表血液供应量增加,与之相应,流入大脑的血液减少,于是出现昏沉欲睡的“春困”

 

       但是,在这么 容易犯困的春季,我们更 要注意我们的饮食起居,才能每天保持活力。不然,这么美 好的春天就在打瞌睡中虚度了,多可惜呀。今天,顺天人小编就 来为大家说一说应该如何避免或减轻春困。

 

1、保持良好的睡眠。

       俗话说:早睡早起身体好。这是非常正确的。因为从晚上9点开始,我们身体的免疫系统(淋巴)就开始排毒了,这个时 候应保持安静或听音乐,随着时间的推移,我们的肝、胆、肺等都要陆续排毒,而且排 毒必须在熟睡中进行,此外,如果休 息的越晚也越不容易进入睡眠,长此以往,不仅白天会无精打采,还会严重影响健康。但大家也要注意:睡眠时间不宜过长,一般成年人每天8 小时,中学生8~9 小时,小学生9~10 小时。当然,时间也要因人而异。睡得时 间太长同样也会导致白天没精神。


2、晨起最好用冷水洗脸。

       早上起 来应该用冷水洗脸,因为冷水可以刺激皮肤和大脑,使尽快适 应春季的血液循环变化。


3、加强体育锻炼。

       在春季进行锻炼,可吸入 更多的氧气和负离子,改善机体新陈代谢,春光中 的紫外线极具杀菌功能,能促进 人体形成维生素D,利于青 少年骨骼的发育和成长。运动改善人体的代谢过程,增强血 液循环和呼吸功能,对中枢 神经等系统有一定的刺激作用,所以,春季应多运动,如登山、郊游、散步等都可以,还能有效避免春困


4、经常按摩太阳穴、晒太阳

  当出现困倦时,可利用音响、触碰等,给自己一定的刺激,这样能 改变人体内在节奏,使大脑 中枢神经迅速进入清醒状态,从而使困倦得以消除。此外,在春天,还可以 适度晒一晒太阳,经常按摩一下太阳穴,这对消 除春困也有帮助。


5、饮食要清淡

  现代医学研究认为“春困”与人体蛋白质缺少、机体处 于偏酸环境和维生素摄入不足有关,所以,“春困”时调理 饮食应注意三项原则:增加蛋白质的摄入,适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物,以保证 人体优质蛋白质的需要食碱性 食物中和体内酸性产物,消除疲劳。蔬菜中含碱量较多,而菠菜、荠菜、香椿、韭菜等都为春季佳蔬。多食蔬菜和水果,既能改 善机体的偏酸环境,又能使 人体经常处于酸碱平衡状态对改善“春困”现象非常理想增加维生素的摄入,如维生素C有制造 细胞间粘连物质的作用,对人体 细胞的修补和增长很有帮助;B族维生 素有防止神经系统功能紊乱,消除精神紧张的作用。因此,多食一 些含有丰富维生素的食物和蔬菜,对解除“春困”有着积极的作用。


6、科学用脑

       科学用脑,就是让 左脑半球得到适当的休息。大脑的左右两个半球功能有所不同。在春季日常工作中,左脑半 球主要负责语言、数学、抽象思维等,脑力劳 动者的右脑半球较少应用,相对轻松一些。因此,当头脑 不清醒和胀痛时,应放下手头的工作,听听音乐、赏赏花草、做做体操,让右脑 半球得到活动和使用,左脑半球适当休息。更重要的是,运动能 使人体耗氧量最大的大脑及时得到补充和供给,这样有利于去劳解困。


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